maszyna barki

[...] na swoim miejscu zmienilbym lawe skos na plaska i wioslowanie nachwytem na podchwyt lub zmienil rozstaw rak na szerszy oraz maszyne na barki- na hantle (w tej chwili byla maszyna, bo wjechala dopiero do silowni i poprostu chcialem na niej pocwiczyc ale jak wiadomo wolne ciezary > all) odpuscilbym tez cykl 15', bo jest to wprowadzenie i szkoda [...]

[...] wewnątrz ) - Wyciskanie francuskie ( na łamanej ) - Prostowanie ramion z drążkiem (na wyciągu ) 3. Nogi - Przysiady ze sztangą - 4 serie - Uginanie podudzi leżąc (maszyna) - 3 serie - Wspięcia na palce stojąc - 3 serie Czy to dobry trening??? Lubie się przykatować, czuje że coś mi rośnie :D Proszę o pomoc! Będą sogi ! [...]

[...] o siłownię - niżej plan do oceny: FBW 1 thrusters z hantlami 3x9 martwy ciąg 3x9 wyciskanie hantli leżąc - skos 6x6 (trening kumulacyjny) wyciskanie na barki siedząc - maszyna smitha 3x9 wyciskanie fr. sztangi leżąc 3x9 FBW 2 wiosłowanie sztangą 3x9 ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x9 unoszenie hantli bokiem (barki) 3x9 pompki odwrotne [...]

[...] Biceps -uginanie ramion z hantlami stojac (suplinacja) 3 serie 12 10 8 -uginanie ramion z hantlami w siadnie na lawce skonej 3 seirie 12 10 8 -ugnanie ramion na modlitewniu maszyna 3 serie 12 10 8 -uginanie ramion z hantlami stojac chwyt mlotkowy 3 serie 12 10 8 - uginanie ramienia z hantlem w podorze o kolano 3 serie 12 10 8 Piatek Plecy [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10 8 8 Barki wyciskanie hantli siedzac 10 8 Triceps wyciskanie francuskie 10 8 Biceps uginanie sztangi 10 8 Brzuch uginanie nóg lub maszyna 20 20 Plan B Nogi Uginanie nóg na maszynie czwórki 10 8 8 Uginanie nóg na maszynie dwójki 10 8 8 Plecy martwy ciąg 10 8 8 Klatka wyciskanie sztangi leżąc 10 8 8 [...]

[...] 3s Biceps 1.uginanie sztangi stojac 3s 2.uginanie z rotacja /mlotki 3s 3modlitewnik sztanga /hantel 3s Sroda nogi barki Nogi 1przysiad na szmicie 4s 2.wykroki 4s 3.przysiad maszyna/prostowanie nog 4s 4.uginanie na dwoglowe na maszynie 3s Barki 1.wyciskanie sztangi na szmicie z przed glowy 3s 3.przyciaganie sztangi do brody 3s 2.wyciskanie hantli [...]

[...] rzymskiej 2s+ bok hantlem 1s -kółko 2s czasem wpadną jeszcze z 2 cw jak jest siła póki co i tak brzuchem sie nie mogę pochwalić (za dużo fatu) Wtorek Plecy -Drążek/lub maszyna wspomagająca 3s nachwyt szeroko max powt -drążek młotkowy 2s max ( czasem ,nie wiem czy zmieniać z podciąganiem na szeroko co tydz czy razem robić) -ściąganie do [...]

[...] Nogi • Przysiady ze sztangą na barkach • Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej • Wyprosty nóg na maszynie • Zginanie nóg na maszynie • Wspięcia łydek na palcach (maszyna Szmita) Wszystkie ćwiczenia 3x8 zwiększając ciężar jeśli to możliwe Waga: 66kg Wzrost: 178cm Wiek: 17 lat Staż treningowy: miesiąc Cel: Chciałbym zdobyć przede [...]

[...] powt Krzyżowani linek 7s 10-12 powt Przenoszenie hantli za głowe 3s 8,6,4 powt Uginanie ramion stojąc 3s 10-12 powt Uginanie siedząc 3s 10-12powt Uginanie na modlitewniku(maszyna) 7s 10-12 powt Wt: Plecy+triceps Podciąganie szeroko 3s max Wiosłowanie w opadzie podchwytem 3s 8-10 powt Wiosłowanie hantla 3s 10-12 poawt Wiosłowanie siedząc [...]

[...] PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Wiosłowanie łamaną 3 serie 12-10-8 powtórzeń PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (maszyna) 4 12-10-8-6 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- 3 serie 12-8-6 powtórzeń Wiosłowanie jednorącz w opadzie 3 serie 12-10-8 powtórzeń [...]

[...] Ściąganie drążka za głowę na wyciągu górnym 4 x 7 Ściąganie drążka do klatki (szeroko) 4x 8-12 OHP zza tył głowy 4x 8-5 uginanie ramion gryf łamany 4x12 francuzy 4x 7-12 maszyna typu hammer na barki w uchwycie pionowym 4x 6-12 uginanie przedramion na bramie biceps oraz tripces 4x 12-8 uginanie przedramion z hantlami na biceps 4x 8-5 [...]

[...] b) biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ uchwyt młotkowy - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszyna progresja ciezaru DZIEN III - barki+triceps b)barki - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż [...]

TRENING: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A -> 15 powtórzeń II sesja- B -> 10 powtórzeń III sesja- A -> 5 powtórzeń Tygodnie nieparzyste: I sesja- B -> 15 powtórzeń II sesja- A -> 10 powtórzeń III sesja- B -> 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Triceps: - [...]

[...] Pull Siła Hipertrofia z dodatkiem FBW: System treningowy to: FBW-->OFF-->Siła,Siła-->OFF-->>Hiper,Hiper-->OFF I tak w kółko (FBW): 3x8-10 -Przysiady -Klatka skos dolny (maszyna smitha) -Spiętki (Ponieważ chcę rozwinąć klatkę) -Podciągnie -Wiosłowanie hantlem bądź sztangą -OHP -Wznosy w bok -Bic -Tric -łydy (Siła, myślę czy nie dodać po [...]

[...] min brzuch na ławce skośnej 3x20 2 wtorek klatka + triceps klatka wyciskanie na ławce skośnej 3x 15/10/5 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 wyciskanie siedząc na wąsko maszyna 3x max triceps wyciskanie wąski chwyt 3 x 10 unosy hantla jednorącz zza głowę 3 x12 ściąganie drążka górnego w dół małpi chwyt 3x8 3 środa plecy + biceps plecy martwy [...]

[...] tym planem: Wtorek - klatka piersiowa i biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 12/10/8/8powt 3.maszyna "buterfly" 4 serie 10/10/10/10powt. lub rozpiętki biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Witam, W glownym topicu nikt mi nie odpisuje, postanowilem wiec zalozyc nowy temat. Zaczynam po jakiejs 5 letniej przerwie cwiczyc (wiec w sumie to tak jakbym startowal od 0). Zdecydowalem sie na FBW i zastanawiaja mnie 3 sprawy. 1. Jesli chce robic mase to moge to robic systemem 15-10-5 ? 2. Czy wszystkie serie wykonywac jednym ciezarem, czy tez [...]

[...] 5 serii po 5 powtórzeń. Do tego dokładamy 2 ćwiczenia po 2 serie, gdzie zwiększamy zakres powtórzeń na 8-10p Poniedziałek (Nogi) -przysiady na suwnicy skosnej (hack maszyna) 5x5 głowy boczne i pośrednie mięśni czworogłowych, a także przywodziciele krótkie i wielkie oraz mięsnie smukłe, -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p wszystkie [...]

[...] bedzie wystarczajace zeby budowac cale plecy? (Oczywiscie nie liczac prostownikow, martwy robie w dzien nog) czy jednak nalezy dodac jakies 3 cwiczenie? Zastanawiam sie nad maszyna hammer jednoracz do klatki w celu trenowania stricte czworobocznego i tylnego aktonu, ale czy to bedzie potrzebne? Ogolnie czy te 2 lub ewentualnie 3 cwiczenia beda [...]

[...] - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2x15 wąsko i 2x15 szeroko - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 - przenosznie ciężaru w leżeniu (maszyna) 3x15 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x15 - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x15 - uginanie ramion sztangielkami w siadzie na [...]